Soy nutricionista y te voy a decir remedios para combatir el estreñimiento
El estreñimiento es un problema digestivo mucho más común de lo que pensamos, pero hay remedios caseros para combatirlo.
El estreñimiento crónico es un problema digestivo importante para muchas personas. Concretamente, según la Fundación Española del Aparato Digestivo, entre el 12-20% de la población de España lo padece.
Según esta misma fundación, se puede diagnosticar clínicamente el estreñimiento si el número de deposiciones semanales son menos de 3, con heces duras y más secas. Es más frecuente en mujeres, y una vida sedentaria con una dieta baja en fibra y en líquidos también son factores desencadenantes.
Principales síntomas
Hay otras dolencias que pueden presentar las personas con estreñimiento, además de menos de 3 deposiciones semanales:
- Realizar un esfuerzo excesivo a la hora de evacuar
- Evacuación incompleta
- Hinchazón
- Dolor
- Heces duras
Si hacemos 3 deposiciones semanales o incluso 3 deposiciones diarias, lo consideraremos algo normal, pero si tenemos alguno de estos otros síntomas, debemos de acudir al médico.
Es importante prestar atención a nuestras defecaciones, ya que el estreñimiento persistente puede dar lugar a otras consecuencias: hemorroides, fisura anal, daño perineal…
Cómo combatir el estreñimiento
Habrá quien necesite recurrir a medicación, pero también tenemos remedios caseros para ayudar a mejorarlo:
- Tener una buena hidratación. Es importante beber agua durante el día, durante y entre las comidas.
- Comer suficiente fruta y verdura. Son alimentos ricos en fibra que nos ayudarán a ir mejor al baño.
- Comer frutas y verduras con piel. De las frutas y verduras que se pueda, consumirlas con piel. De esta forma, también añadiremos más fibra.
- Comer cereales integrales. Estos también contienen más fibra que los cereales blancos.
- Comer con calma. Parece una tontería, pero es importante para la digestión comer despacio, masticando bien los alimentos.
- Tener actividad diaria. Una vida sedentaria no ayudará a tener un buen tránsito digestivo. Podemos empezar caminando mínimo 30 minutos diarios.
- Programar las horas de baño. Habrá a quien le resulte útil ir siempre al baño a la misma hora, en un momento tranquilo y sin prisas.
- No aguantarse. Hay que ir al baño cuando se sienta necesidad, sin aguantarse.
