¿Te falta energía entrenando? Te doy la solución como nutricionista deportiva
No tener un buen rendimiento deportivo, en este caso por baja energía, puede ser un gran obstáculo.
Como nutricionista deportiva, muy a menudo me encuentro en consulta a pacientes que vienen desesperadamente porque sienten que no tienen energía. Ayer mismo, un chico me comentaba que pasaba 10-15 minutos en la cinta de correr y que ya no podía más, que tenía que parar porque se ahogaba y hasta veía como estrellitas… Da incluso un poco de miedo, ¿no?
Esto es un gran problema ya que se puede dar un gran estancamiento en cuanto a rendimiento deportivo, además de haber más riesgo de lesión. Es importante saber escuchar nuestro cuerpo, entender las señales que nos manda y qué está sucediendo.
Posibles síntomas que puedes padecer
Entre otros muchos síntomas, los más comunes pueden ser:
- Cansancio al inicio o mitad del entrenamiento (al final se puede considerar normal)
- Mareos
- Bajada del ritmo en la intensidad
- Calambres musculares
- Insomnio nocturno y somnolencia diurna
Estos son solo algunos de los síntomas más objetivos, pero para entendernos podríamos decir que es como esa sensación de falta de gasolina.
Las causas que lo pueden ocasionar son varias
Porque como no es una patología en sí, hay diferentes cosas que pueden ocasionar esta falta de energía en el entorno deportivo:
- Falta de adaptación al entrenamiento o que estés entrenando por encima de tus posibilidades
- Alimentación inadecuada, normalmente por pocas vitaminas y minerales que suele darse por un bajo consumo de frutas y/o verduras
- Baja hidratación
- Tensión baja (hipotensión)
- Falta de glucosa (hipoglucemia)
- Poco o inadecuado descanso
- Época de nervios y estrés
Puede resultar un problema, pero tiene solución
Está claro que dependiendo de la causa que lo provoca, la solución será una u otra, pero en general tenemos varias soluciones que nos pueden ayudar:
- Analiza qué puede estar afectándote. Porque como os decía, si conocemos la causa, será más fácil ponerle solución. Es importante que aprendamos a escuchar a nuestro cuerpo.
- Aporta buenos y suficientes nutrientes a tu cuerpo.
- Haz un buen pre y post entreno, siempre individualizando por preferencias, características, deporte… Pero es algo necesario.
- Ten una buena reposición de líquidos y minerales. No solamente es beber suficiente a lo largo del día, sino dar especial énfasis a después de entrenar para recuperar lo que has perdido con el sudor.
- Aumenta la ingesta de vegetales, serán los que te aportarán más nutrientes y agua.
- Aporta a tu cuerpo la energía adecuada, adaptándolo a tu día a día y a tu deporte.
