12 consells per cuidar la teva dieta per Nadal

S'acosta l'època de Nadal, i hi ha molta gent que està preocupada per perdre el progrés aconseguit fins ara, per això us deixo alguns consells que segur seran útils.

Però abans de començar, el missatge que us he de donar és molt clar: gaudiu! És una època molt bonica que només es dona un cop a l'any, així que és important que gaudim del menjar i no passem massa temps pensant-hi.

Ara sí, cosetes que podem fer:

• Els dies festius amb menjars i/o sopars especials no són tants, així que la resta dels dies pots continuar amb els teus hàbits saludables. Et recomano que miris el teu calendari i marquis quins dies tens compromisos i quins no, d'aquesta manera et serà més fàcil preparar un menú.
• No t'has de restringir de res, només has de fer servir el sentit comú i menjar de tot, però amb moderació.
• Si l'elecció del menú està a les teves mans, decanta't per opcions més saludables que incloguin vegetals i fruites. Si no és així, gaudeix dels plats tradicionals, assaboreix-los i disfruta'ls.
• Podem escollir entrants més lleugers, ja que normalment els plats principals són molt calòrics i ja tenen la capacitat de saciar-nos.
• No passis massa hores sense aixecar-te de la taula. Intenta moure't i fer una mica d'exercici si el teu temps t'ho permet.
• No sentis culpa en cap moment, són dies especials que surten de la teva rutina diària, i està bé igualment.
• No intentis compensar fent exercici de més o dejunis. No aconseguiràs res compensant d'una banda o l'altra, simplement produiràs més estrès per al teu organisme i la teva ment. Si tens temps, fes exercici per mantenir-te en forma, no per compensar cap àpat.
• Posa al teu plat només el que vagis a menjar, així podràs controlar les quantitats. Si vas picant del que hi ha a la taula, és possible que no te n'adonis i acabes menjant de més.
• Beu prou aigua per compensar la ingesta d'alcohol (si n'hi ha) i els aliments rics en sal i/o potenciadors de sabors.
• Quan el dinar hagi acabat, retira els dolços i no passis tota la tarda amb la temptació a la vista, ja que pot ser més difícil resistir-te. Són menjars amb sobretaules molt llargues que poden allargar-se molt, i si tenim la taula plena de dolços, possiblement acabem picant.
• Evita picar entre hores, ja hauràs tingut un dinar o sopar prou consistent, així que no és necessari afegir-hi més picoteig.
• Menja a poc a poc i de manera conscient, sense adonar-te'n ni què estàs menjant.