Els aliments que no et poden faltar per guanyar massa muscular

Avui en dia, aquest és un objectiu que té gran part de la població i està molt més estès que fa uns anys.

Una alimentació saludable no només ens permetrà estar sans, sinó també assolir els nostres objectius en relació amb el greix corporal i la massa muscular, així com millorar el rendiment esportiu.

Com ja hem comentat anteriorment, no hi ha aliments específics per reduir el greix corporal, així que, ho sento, però tampoc n’hi ha que t’ajudin a augmentar la massa muscular.

No podem atribuir propietats concretes als aliments per obtenir un benefici específic. No ens deixem portar per les (inútils) modes de menjar només verdures per reduir greix corporal o arròs i pollastre per augmentar la massa muscular.

L’important en la massa muscular: les calories

Tots els aliments poden formar part tant d’un pla per perdre greix com per augmentar múscul.

El que determinarà si una pauta nutricional està enfocada a reduir greix o a augmentar múscul serà la quantitat i la proporció de cada aliment, però la resta de l’alimentació ha de ser igual, és a dir, saludable.

Quan volem (en aquest cas) augmentar la massa muscular, el factor clau són les calories. El que hem de fer és consumir més calories de les que gastem, és a dir, crear un superàvit calòric.

D’aquesta manera, i amb un entrenament adequat planificat per a aquest objectiu en concret, podrem augmentar la nostra massa muscular.

El menjar real a vegades és impossible

Com us deia, el factor clau és ingerir més calories, cosa que, probablement, es tradueix en menjar més. Quin és el problema? Que a vegades és molt difícil menjar tanta quantitat en un sol dia.

Hi ha persones que han de consumir moltíssimes calories per aconseguir l’objectiu de guanyar massa muscular. Pràcticament s’han de passar el dia menjant, amb plats de quantitats exagerades, com un quilo de patates…

És per això que és tan important individualitzar cada cas i adaptar-se a cada persona i context. Hi haurà persones a qui no els importarà menjar tant, fins i tot els agradarà, però d’altres que no podran acabar-se aquestes racions.

En aquests casos, cal considerar la presa de suplements com batuts proteics, per poder afegir aquestes calories de manera ràpida i sense haver de menjar fins a sentir-se excessivament plens.