És útil compensar per aprimar-se?

Em trobo a consulta amb molta gent que em diu que va compensant en funció de si es passen menjant.

Avui dia veig que es fan coses realment extremes per tal de perdre uns quilos de pes. Cal recalcar, per començar, que el pes corporal ens diu ben poc sobre el nostre estat físic i que, per perdre uns quilos, no significa necessàriament que estiguis perdent greix.

A més, hi ha una autèntica obsessió pel número que marca la bàscula. Ho veig habitualment a la meva consulta amb alguns pacients, que només venen pensant en el número que sortirà, i la veritat és que és el que menys importància li dono.

Aclarit això, com us deia, es fa de tot per aprimar-se (entenent que es tracta de baixar quilos). Per exemple, el cas que ens ocupa i que s'ha fet tota la vida, és el sistema de compensació.

Què és el sistema de compensació?

Coneixeu allò típic de menjar un dia fins a rebentar i després no sopar, oi? Doncs això és compensar. Hi ha qui ho farà perquè realment se sent ple, inflat o sense gana, però gran part de la població ho fa amb una altra intenció.

El seu pensament és: si per dinar m'he menjat les calories equivalents a dos àpats, si no sopo ja no hi ha problema. O si he berenat 2 bollycaos i 1 gelat, no sopo i així ho compenso. ERROR.

Per un esdeveniment que hagis tingut un dia en què t'hagis donat llibertat, flexibilitat i hagis fluït, no farà que guanyis greix ni condicionarà la teva composició corporal. La teva composició corporal la dictarà el total setmanal, el que facis cada dia, i no l'excés puntual de calories que mengis en un moment concret.

És útil fer aquesta estratègia?

Aquest tipus d'actituds fan tenir una mentalitat poc saludable al voltant del menjar. S'ha de gaudir del menjar, no estar en una presó nutritiva comptant calories i macronutrients.

A més, amb això de compensar, solen desplaçar-se nutrients essencials. És a dir, amb els exemples que us deia de no sopar, veiem que per consumir quantitats industrials de sucres, greixos i altres substàncies no nutritives, deixem de menjar aliments com fruites, verdures, cereals integrals, proteïna de qualitat...

Per últim, una altra forma de compensar que també és molt perillosa és la de fer molt més exercici per "cremar". Has de fer exercici perquè t'agrada, per sentir-te bé, per estar saludable, no per cremar un dinar o un sopar.

Llavors, per no compensar, què he de fer?

Doncs és molt senzill. Primer de tot, si el teu objectiu és baixar greix, has d'acudir a un professional que t'orienti adequadament i et digui quines estratègies poden ser més útils per a tu. Oblida't de llegendes urbanes, de les xarxes socials i de la televisió.

Per últim, fes servir el sentit comú, tingues la consciència tranquil·la i menja el que vulguis quan vulguis, sempre que entri en un marc d'una dieta equilibrada i variada on prioritzem els aliments saludables.

https://es.e-noticies.cat/consumo/util-sistema-compensacion-para-adelgazar