Et falta energia entrenant? Et dono la solució com a nutricionista esportiva
No tenir un bon rendiment esportiu, en aquest cas per baixa energia, pot ser un gran obstacle.
Com a nutricionista esportiva, molt sovint em trobo a consulta amb pacients que vénen desesperadament perquè senten que no tenen energia. Ahir mateix, un noi em comentava que passava 10-15 minuts a la cinta de córrer i que ja no podia més, que havia de parar perquè s'ofegava i fins i tot veia com estrelletes… Fa fins i tot una mica de por, no?
Això és un gran problema ja que es pot donar un gran estancament quant a rendiment esportiu, a més d'haver-hi més risc de lesió. És important saber escoltar el nostre cos, entendre els senyals que ens envia i què està succeint.
Possibles símptomes que pots patir
Entre molts altres símptomes, els més comuns poden ser:
- Cansament a l'inici o meitat de l'entrenament (al final es pot considerar normal)
- Mareigs
- Baixada del ritme en la intensitat
- Rampes musculars
- Insomni nocturn i somnolència diürna
Aquests són només alguns dels símptomes més objectius, però per entendre'ns podríem dir que és com aquella sensació de falta de benzina.
Les causes que ho poden ocasionar són diverses
Perquè com no és una patologia en si, hi ha diferents coses que poden ocasionar aquesta falta d'energia en l'entorn esportiu:
- Falta d'adaptació a l'entrenament o que estiguis entrenant per sobre de les teves possibilitats
- Alimentació inadequada, normalment per poques vitamines i minerals que sol donar-se per un baix consum de fruites i/o verdures
- Baixa hidratació
- Tensió baixa (hipotensió)
- Falta de glucosa (hipoglucèmia)
- Poc o inadequat descans
- Època de nervis i estrès
Pot resultar un problema, però té solució
Està clar que depenent de la causa que ho provoca, la solució serà una o una altra, però en general tenim diverses solucions que ens poden ajudar:
- Analitza què pot estar afectant-te. Perquè com us deia, si coneixem la causa, serà més fàcil posar-hi solució. És important que aprenguem a escoltar el nostre cos.
- Aporta bons i suficients nutrients al teu cos.
- Fes un bon pre i post entrenament, sempre individualitzant per preferències, característiques, esport… Però és quelcom necessari.
- Tingues una bona reposició de líquids i minerals. No solament és beure suficient al llarg del dia, sinó donar especial èmfasi a després d'entrenar per recuperar el que has perdut amb la suor.
- Augmenta la ingesta de vegetals, seran els que t'aportaran més nutrients i aigua.
- Aporta al teu cos l'energia adequada, adaptant-ho al teu dia a dia i al teu esport.
