Soc nutricionista i et diré remeis per combatre el restrenyiment

El restrenyiment és un problema digestiu molt més comú del que pensem, però hi ha remeis casolans per combatre'l.

El restrenyiment crònic és un problema digestiu important per a moltes persones. Concretament, segons la Fundación Española del Aparato Digestivo, entre el 12-20% de la població d'Espanya el pateix.

Segons aquesta mateixa fundació, es pot diagnosticar clínicament el restrenyiment si el nombre de deposicions setmanals són menys de 3, amb femtes dures i més seques. És més freqüent en dones, i una vida sedentària amb una dieta baixa en fibra i en líquids també són factors desencadenants.

Principals símptomes

Hi ha altres molèsties que poden presentar les persones amb restrenyiment, a més de menys de 3 deposicions setmanals:

• Realitzar un esforç excessiu a l'hora d'evacuar
• Evacuació incompleta
• Inflor
• Dolor
• Femtes dures

Si fem 3 deposicions setmanals o fins i tot 3 deposicions diàries, ho considerarem quelcom normal, però si tenim algun d'aquests altres símptomes, hem d'acudir al metge.

És important prestar atenció a les nostres defecacions, ja que el restrenyiment persistent pot donar lloc a altres conseqüències: hemorroides, fissura anal, dany perineal…

Com combatre el restrenyiment

Hi haurà qui necessiti recórrer a medicació, però també tenim remeis casolans per ajudar a millorar-lo:

1. Tenir una bona hidratació. És important beure aigua durant el dia, durant i entre els àpats.
2. Menjar suficient fruita i verdura. Són aliments rics en fibra que ens ajudaran a anar millor al lavabo.
3. Menjar fruites i verdures amb pell. De les fruites i verdures que es pugui, consumir-les amb pell. D'aquesta forma, també afegirem més fibra.
4. Menjar cereals integrals. Aquests també contenen més fibra que els cereals blancs.
5. Menjar amb calma. Sembla una ximpleria, però és important per a la digestió menjar a poc a poc, mastegant bé els aliments.
6. Tenir activitat diària. Una vida sedentària no ajudarà a tenir un bon trànsit digestiu. Podem començar caminant mínim 30 minuts diaris.
7. Programar les hores de lavabo. Hi haurà a qui li resulti útil anar sempre al lavabo a la mateixa hora, en un moment tranquil i sense presses.
8. No aguantar-se. Cal anar al lavabo quan se senti necessitat, sense aguantar-se.