T'explico com has de menjar segons el teu cicle menstrual
El cicle menstrual afecta moltes més coses de les que ens pensem, per la qual cosa podem portar una dieta especial depenent en quin punt d'aquest ens trobem.
El cicle menstrual és un procés fisiològic que es dona al nostre cos per preparar-lo per a la reproducció. Al llarg d'aquest es produeixen una sèrie de canvis hormonals que tenen un gran impacte tant en el sistema reproductor de la dona com en la seva salut en general.
Aquesta fluctuació hormonal provoca que els aliments que ingerim es comportin de forma diferent en el nostre cos depenent de quin punt del cicle estem passant. Per això, és important planificar una bona alimentació en funció de la fase del cicle menstrual.
Què és el cicle menstrual?
Per saber què hem de menjar a cada fase, és essencial conèixer en què consisteix el cicle menstrual d'una dona.
De manera general, el cicle dura 28 dies, els quals podem dividir en dues fases de 14 dies cadascuna. Primer trobem del dia 1 al 14 la fase fol·licular, i del 15 al 28 la fase lútea. Entremig d'aquestes dues tenim l'ovulació.
Fase fol·licular
Aquesta primera fase comença amb el primer dia de menstruació i dura entre 3 i 7 dies de forma general. En aquest punt es desenvolupa el fol·licle per un engrossiment de l'endometri. Els estrògens estan en el seu punt més alt i donen pas a l'hormona LH (hormona luteïnitzant), que s'encarrega de trencar el fol·licle i donar lloc a l'ovulació (entre el dia 14 i 16).
Fase lútea
En aquesta, el fol·licle comença a alliberar hormones. Es comença a produir progesterona, que farà madurar l'endometri perquè pugui donar lloc a la implantació, és a dir, l'embaràs. Si aquest embaràs no es dona, baixen dràsticament la progesterona i els estrògens, i es produeix el despreniment de l'endometri, donant lloc a una nova menstruació i a un nou inici del cicle menstrual.
Com puc saber si el meu cicle menstrual és saludable?
Cada dona i cada cos és diferent, però podem donar diversos consells generals per saber si un cicle és saludable o no:
- Absència de dolor. El dolor està molt normalitzat a la societat, però la menstruació no hauria de fer mal. Pot haver-hi molèstia, però no dolor. Si sents dolor durant el teu cicle, et recomano que ho consultis amb el teu ginecòleg.
- Quantitat de sagnat. Si la quantitat de sang és molt abundant i durant molts dies, pot ser indicatiu que alguna cosa no va bé.
- Durada del sagnat. La menstruació no hauria de durar més de 7 dies.
- Durada del cicle. De forma normal, sol durar entre 28 dies, però hi ha variacions. Pot anar dels 21 als 35 dies.
- No ha d'haver-hi Síndrome Pre-Menstrual (SPM). Això, com el dolor, és una altra cosa molt normalitzada. Els seus símptomes poden ser tant físics com psicològics, com tristesa, insomni, irritabilitat… I poden ser signes que el nostre cicle menstrual no és saludable.
Com organitzar la nostra alimentació segons el nostre cicle menstrual
L'alimentació influeix molt en el nostre cicle menstrual, ja que un dèficit d'energia o nutrients pot alterar el funcionament hormonal, pot suspendre l'ovulació i fins i tot eliminar el cicle completament. Cal tenir clar que sense ovulació no hi ha menstruació.
Menstruació
Pel sagnat que tenim en aquesta etapa, podem sentir-nos més febles i amb molèsties. El principal nutrient que cal tenir en compte és el ferro (Fe), ja que se'n perd molt amb la sang, per la qual cosa hem d'augmentar-ne el consum. El trobem en aliments d'origen animal (carn, peix) i d'origen vegetal (llegums). Com que el ferro d'origen vegetal no s'absorbeix igual, es recomana prendre'l acompanyat de vitamina C (cítrics, pebrot, tomàquet).
A més, com que la menstruació és un procés inflamatori, es recomana ingerir aliments antiinflamatoris com els rics en Omega 3 (peixos blaus, nous).
Per últim, els hidrats de carboni seran ben absorbits, per la qual cosa podem augmentar-ne el consum.
Ovulació
Aquesta és la fase més curta, durarà només unes hores (màxim 36). Els nostres estrògens han arribat al seu punt màxim i donaran pas a la fase lútea.
Els hidrats de carboni s'utilitzen amb normalitat, per la qual cosa el seu consum serà estàndard. No cal consumir tantes greixos saludables com l'Omega 3, per la qual cosa en moderarem el consum. Finalment, es recomana que en aquest punt es realitzi un entrenament més de força que en altres etapes.
Fase lútea
En aquest punt hi ha una certa resistència a la insulina, per la qual cosa reduirem una mica la ingesta d'hidrats de carboni.
La hidratació té un paper essencial, ja que posteriorment vindrà la menstruació que farà que perdem aigua amb el sagnat.
A més del Síndrome Pre-Menstrual que us he comentat, es produeix un descens de la serotonina, per la qual cosa és possible que tinguem més desig d'aliments dolços i més apetibles.
Seguirem en aquest punt amb un consum moderat de greixos saludables.
https://es.e-noticies.cat/sociedad/que-comer-segun-tu-ciclo-menstrual
